[...] : drugi trening w tym tygodniu ,polegający na dopinaniu i wolnych ruchach, mały ciężar mało serii Wycisk wąsko 60kg x 4 serie x 12 powtórzeń wycisk hummer skos dodatni 25kg x 12 powtórzeń x 4 serie krzyżowanie linek na bramie 24 kg x 4 serie x 12 powtórzeń unoszenie ramion z linkami wyciąg dolny do środka 2 serie 12kg x 12 powtórzeń Łydki [...]
[...] x 8 powt. 3 seria 14,5kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 seria po 10 powtórzeń BICEPS troszkę zmieniłem uginanie ramion z sztangą łamaną 1 seria 22,5kg x 16 powt. 2 seria 25kg x 14 powt. 3 seria 27,5kg x 10 powt. 4 seria 30kg x 8 powt. 5 seria 30kg x 8 powt uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) 1 seria hantle 10kg x 12 [...]
[...] x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg x 3 / 47,5kg x 6 / 37,5kg x 8 / 32,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x 3 / 45kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 3 / cc x 4 5kg x 5 / 5kg x [...]
Wczorajszy trening: 5 rund: 12x Renegade DB Side Kicks (2x6 kg) 18x One hand KB side swing with bent (12kg) 12x Hindu push ups 8x Front rack Lounges (25kg) - robiłam ze sztangą na plecach, muszę bardzo pilnowac techniki przy wykrokach bo mam tendencję do rozwalania sobie kolan 8x Hang snatch (25kg) Dzisiaj bez treningu. Miska - trochę za duzo [...]
[...] 50kg Plecy: Drązek 2x Max Wiosło sztangą 2x10, 50kg Barki. Wypychanie sztangi 2x10 25 kg. Unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 , 10 kg Bicpes: Uginanie łap ze sztagą 2x10 , 25kg Tricpes: Francuz 2x10 , 25kg. Nogi: PRzysiady na maszynie. 2x10 , 40kg. wspiecia łydek w siadzie. 2x15 , 65kg. Za***iscie mi się ćwiczyło i było dużo potu wiec ok ( [...]
[...] dupsko. Poprzednio miałem więcej kg, ale nie schodziłem nawet do połowy. Podobnie na wypychaniu ciężaru nogami - zawsze dawałem jakieś 50kg obciążenia i git. Teraz daję max 25kg, ale zdjąłem zabezpieczenia w postaci tych haków i opuszczam ciężar prawie, że do samego brzucha. I wypycham dopiero wtedy. Czuję, jak całe ciało robi wtedy i brzuch się [...]
[...] sek.,ale z racji,że nie jestem dobry na krótkie dystansy chcę przynajmniej zdobyć 10 punktów a czas jaki muszę mieć do zdobycia ich wynosi 12:50 sek. Pchnięcie kulą(waga 7,25kg)-na max. punktów musiałbym pchnąć ją na odległość 8,6m,może i dam radę,a jak nie to chciałbym tutaj zdobyć również przynajmniej 10 punktów gdzie potrzebna odległość to [...]
[...] 2 serie 2 powtórzenia 60kg - ciężko ale poszło 1 seria 1 powtórzenie 65kg - Nie poszło samo musiała być leciutka pomoc ze strony kolegów.. Spadki po chorobie... Podrzut 2x8 25kg 2x6 30kg 2x4 35kg Łatwo szybko i przyjemnie ;D Zarzut 2x8 20kg 2x6 25kg 2x4 30kg... Prosto jak drut Wycisk w siadzie 2x5 30kg 2x6 30kg Dobrze dobrany ciężar i ilość [...]
[...] 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9px4s mało siły miałam i ból przeszkadzał PODCIĄGANIE NA MASZYNIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) odciążenie [...]
[...] z ławką - wreszcie zrozumiałam o co chodzi z "leg drive" i jak zrobić "mostek". Poszło na koniec 27,5kg w 2 seriach po 5 powtórzeń - i to kiedy już byłam zmęczona po 25kg w 5x5. Co za radocha, ze ruszyłam z miejsca. Dramat z podciąganiem - tu jestem zdecydowanie MNIEJ NIŻ ZERO i nie wiem czy cokolwiek z tego kiedykolwiek będzie. TRENING [...]
[...] TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 nie daję rady więcej, przy 13 umieram przysiad cc ATG 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p) łamana x12, łamana plus 5kg x12, plus [...]
[...] bramie: - 45 P: Pompki na poręczach P: Butterfly w siadzie pod kątem (dopinanie z zatrzymaniem w koncentrycznej): - zmasakrowało mnie A. Wyciskania hantli nad głowę - 25kg - lekko, ale ostrożnie, bo plecy.... P: Unoszenia na boki: A: Francuskie hantlami 3s x 6 – 8 powt P. Prostowania z liną: A: Prostowania na czwórki A: Łydki siedząc [...]
[...] 50x12/60x12/70x12/80x10/100x3(siad) 50x10/60x10/70x10/80x8/ccx10(wspięcia) Siady ok miała być klasyczna progresja co 10kg ale popieprzyłem kązki i zamiast 20kg nałożyłem 25kg stąd ten przeskok... xD Wspięcia - tu miałem problem z równowagą, stawałem na krążku i jakoś kulawo mi to wychodziło, następnym razem zamienię. MCNPN rampa 10 [...]